Ανακαλύψτε ολοκληρωμένο περιεχόμενο για υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Άρθρα, οδηγοί και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους για την υγεία σας και του μωρού σας.
Μάθετε για τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας κατά την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, του ασβεστίου, του φολικού οξέος και του ωμέγα-3. Κάθε ένα από αυτά παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού και στη διατήρηση της υγείας της μητέρας.
Διαβάστε περισσότεραΑνακαλύψτε ιδέες για γευματα που συνδυάζουν νόστιμη γεύση με υψηλή θρεπτική αξία. Από πρωινά γεύματα γεμάτα πρωτεΐνες μέχρι ελαφρά γεύματα που δεν προκαλούν ναυτία, βρείτε συνταγές που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Δείτε τις συνταγέςΛάβετε δομημένα σχέδια γευμάτων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τις ανάγκες της εγκυμοσύνης. Κάθε σχέδιο περιλαμβάνει ισορροπημένα γεύματα και σνακ που ικανοποιούν τις αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις και τις θρεπτικές ανάγκες.
Εξερευνήστε τα σχέδιαΠάλευση με κούραση και διακυμάνσεις ενέργειας; Ανακαλύψτε γρήγορα και εύκολα σνακ που παρέχουν σταθερή ενέργεια, χωρίς να σας αφήνουν να νιώθετε ότι συνωστίζεστε ή έχετε ζάχαρο στο αίμα.
Δείτε τις ιδέεςΠληροφοριών για τροφές που μπορεί να παρουσιάσουν κινδύνους κατά την εγκυμοσύνη, από ωμό ψάρι και κρέας μέχρι ανεπιτήδευτα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μάθετε γιατί αυτές οι τροφές αποφεύγονται και τι να τρώτε αντ'αυτών.
Μάθετε περισσότεραΚαταλάβετε γιατί η κατάλληλη ύδρευση είναι ζωτικής σημασίας κατά την εγκυμοσύνη και πώς να επιλέξετε τα σωστά ποτά. Ανακαλύψτε τους κινδύνους της καφεΐνης, της τεχνητής ζάχαρης και των εναλλακτικών που είναι καλύτερες για σας.
Διαβάστε το άρθροΤο περιεχόμενό μας δημιουργήθηκε με συνεργασία διατροφολόγων και ιατρών που εξειδικεύονται στη μητρική υγεία. Κάθε άρθρο παρέχει βάσιμες, πρακτικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως στην καθημερινή σας ζωή.
Συγκεκριμένες συμβουλές προσαρμοσμένες στο κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης, με επεξήγηση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας και στις αυξημένες θρεπτικές ανάγκες.
Έτοιμα σχέδια που μπορείτε να ακολουθήσετε και αγαπημένες συνταγές που ικανοποιούν τόσο την όρεξή σας όσο και τις θρεπτικές σας ανάγκες.
Κατανοήστε ποιες τροφές είναι ασφαλείς, ποιες πρέπει να αποφεύγετε και πώς να χειριστείτε σωστά τα τρόφιμα για την προστασία σας και του μωρού σας.
Απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις για τη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη
Κατά την εγκυμοσύνη, χρειάζεστε περίπου 1.000-1.200 mg ασβεστίου ημερησίως. Αν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τρόφιμα, το σώμα σας θα αφαιρέσει ασβέστιο από τα οστά σας για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του μωρού σας. Γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά και ενισχυμένα κατάλληλα είναι εξαιρετικές πηγές.
Πολλοί γιατροί συστήνουν να περιοριστείτε το όχι περισσότερα από 200 mg καφεΐνης ημερησίως κατά την εγκυμοσύνη. Κάποια μελέτη δείχνει ότι η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο. Αυτό περιλαμβάνει καφέ, τσάι, σοκολάτα και ενέργεια ποτά.
Ο φολικός είναι ένα βιταμίνη B που είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης του μωρού σας. Χρειάζεστε 400-800 mcg ημερησίως κατά την εγκυμοσύνη. Βρίσκεται σε φύλλα πράσινα, όσπρια, δημητριακά και συμπληρώματα.
Το ιδανικό σωματικό βάρος εξαρτάται από το δείκτη μάζας σώματος σας πριν από την εγκυμοσύνη. Γενικά, οι γυναίκες με κανονικό βάρος θα πρέπει να κερδίσουν 25-35 κιλά, ενώ χαμηλότερο ή υψηλότερο βάρος μπορεί να απαιτεί διαφορετικές συστάσεις από τον γιατρό σας.
Όχι, ο ωμός ψάρης και θαλασσινά δεν συνιστώνται κατά την εγκυμοσύνη λόγω του κινδύνου λίστερία και άλλων μολυσμάτων. Θα πρέπει να κάνετε τα θαλασσινά καλά ψημένα. Συμπεριλαμβάνεται σούσι με ψημένο ψάρι μόνο. Ψάρια με υψηλό περιεχόμενο υδραργύρου θα πρέπει επίσης να αποφευχθούν.
Χρειάζεστε 27 mg σιδήρου ημερησίως κατά την εγκυμοσύνη, δύο φορές το ποσό που χρειάζεστε πριν από την εγκυμοσύνη. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για την παραγωγή αίματος και την πρόληψη της αναιμίας. Κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, όσπρια και πράσινα λαχανικά είναι καλές πηγές.
Χιλιάδες άνθρωποι έχουν μεταμορφώσει τη ζωή τους με τη Nutritionbalanceway
Μαρία Αλεξίου
Αθήνα
"Η Nutritionbalanceway με βοήθησε να κατανοήσω τις διατροφικές μου ανάγκες κατά την εγκυμοσύνη. Η προσωπικοποιημένη υποστήριξη ήταν εξαιρετική!"
Σοφία Παπαδοπούλου
Θεσσαλονίκη
"Άλλαξε τελείως τη ζωή μας! Τώρα γνωρίζω ακριβώς τι να τρώω και πώς να διατηρήσω την υγεία μου. Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα!"
Ελένη Μάργαρη
Πάτρα
"Ως μέλλουσα μητέρα, ήμουν ανησυχη για τη διατροφή μου. Η Nutritionbalanceway με καθησύχασε και με οδήγησε σε σωστές επιλογές."
Δημιουργήστε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο διατροφής με τη Nutritionbalanceway σήμερα
